پیاده روی میتواند عضله بسازد، اما فقط در صورتی که این ۵ ترفند را حتماً رعایت کنید.
۱۴۰ مطلب
پیاده روی میتواند عضله بسازد، اما فقط در صورتی که این ۵ ترفند را حتماً رعایت کنید.
کالریها بخش مهمی از زندگی روزمره ما هستند و بدن ما به طور طبیعی مقداری از آنها را میسوزاند. آیا میدانید بدن شما در طول روز چقدر انرژی میسوزاند؟ عوامل مختلفی مثل سن، جنسیت، وزن و فعالیتهای روزانه این میزان را تعیین میکنند. در این مقاله، به بررسی چگونگی سوخت و ساز بدن و تأثیر فعالیتهایی مثل پیادهروی بر سوزاندن کالری پرداختهایم.
پیادهروی به عقب نوعی تمرین برای مغز هم هست، زیرا متخصصان دریافتهاند که مناطق مغزی مرتبط با حل مسئله و تصمیمگیری هنگام حرکت به عقب فعالترند، احتمالا به این دلیل که فرد بیشتر دقت میکند با موانع برخورد نکند.
پیاده روی خواص بسیاری برای سلامتی به همراه دارد و طی نحقیقاتی جدید در نشریه ایندیا تایمز این کار با پای برهنه بر روی چمن تأثیرات شگرفی بر سلامتی دارد.
شرکتکنندگانی که پیادهروی در فضای باز انجام میدادند، ضربان قلب بالا را تجربه کردند، که نشاندهنده فعالیت فیزیولوژیکی قابلتوجهتری در مقایسه با گروهی بود که در خانه روی تردمیل پیادهروی کرده بودند. سرعت و میزان پیادهروی در هر دو گروه مشابه بود، زیرا هر دو تلاش خود را از «بسیار سبک» تا «سبک» ارزیابی کردند.
در روزگاری که تحولات فناوری شتاب گرفته و ما کم تحرکتر شدهایم، تاکید بر ضرورت فعالیت بدنی امری لازم به نظر میرسد و چه فعالیت بدنی بهتر از پیادهروی. در جدیدترین تحقیق مشخص شده که بیش از ۲.۲۰۰ گام در روز میتواند تا حد زیادی از خطر ابتلا به بیماریها و عوارض قلبی و در نتیجه مرگ زودهنگام کم کند.
بهتر است بزرگسالان (۱۸ تا ۵۹ سال) روزانه ۷ تا ۱۰ هزار قدم پیادهروی کنند.
بهتر است بزرگسالان (۱۸ تا ۵۹ سال) روزانه ۷ تا ۱۰ هزار قدم پیادهروی کنند. این مقدار پیادهروی برای بزرگسالان ۶۰ سال به بالا، ۶ تا ۸ هزار قدم در روز است که البته هرچه سن بالاتر رود و به ۹۰ یا ۱۰۰ سالگی اضافه شود، حدود ۷۵۰۰ قدم در روز کافی است.
حفظ سلامتی چندان کار سختی نیست چرا که با انجام چند راهکار ساده قابل دستیابی است.
مقایسه پیادهروی با فعالیتهای بدنی دیگر نظیر کارهای خانه میتواند جالب باشد.این مقایسه از این واقعیت ناشی شده که در کارهای خانه از قدرت بدنی مشابهی استفاده میشود، بنابراین آیا توصیه بر این است که ساعات پیادهروی را با کارهای خانه عوض کنید؟
