۴۱۸۹ مطلب
پژوهشگران میگویند افرادی که صبحها زود از خواب بیدار میشوند یا به اصطلاح «سحرخیز» هستند، برای کسب بیشترین فایده از ورزش بهتر است تمرینهای خود را در ساعات ابتدایی روز انجام دهند. در مقابل، کسانی که شبها فعالترند و به «شبزندهدارها» معروفاند، بهتر است تمرینهای ورزشی خود را به ساعات پایانی روز موکول کنند.
تناسب اندام نتیجه یک تمرین سنگین در چند روز نیست؛ ترکیبی از تمرین مناسب، افزایش تدریجی فشار، انتخاب فعالیت متناسب با هدف، ریکاوری کافی و تداوم است که در طول زمان نتیجه واقعی را ایجاد می کند.
متخصصان تغذیه میگویند چند عادت ساده در ساعات ابتدایی روز، از تحرک صبحگاهی گرفته تا صبحانه سرشار از فیبر، میتواند تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب و کاهش خطر بیماریهای قلبی داشته باشد.
ورزش و داروهای ضدالتهابی در بیماریهای دیگر با بهبود عملکرد مغز مرتبط بودهاند؛ اما نقش آنها در طول درمان سرطان هنوز بهخوبی شناخته نشده است. از آنجا که هر دو روش از راههای مختلف، التهاب بدن را کاهش میدهند، ترکیب آنها میتواند تأثیر بیشتری بر سلامت مغز داشته باشد.
یک روانشناس با ارائه پنج راهکار عملی توضیح داده است چگونه میتوان بر بهانههای ذهنی غلبه کرد و انگیزه ورزش را در طول سال حفظ کرد.
تمرینات هوازی منظم با کاهش سطح تجمعی هورمون کورتیزول، سیستم بیولوژیکی استرس را بازسازی کرده و سدی دفاعی در برابر بیماریهای قلبی و اختلالات خلقی ایجاد میکند.
پژوهشی تازه نشان میدهد فعالیت بدنی در میانسالی و سالمندی میتواند تا حدود ۴۵ درصد خطر زوال عقل را کاهش دهد، حتی در افرادی با ریسک ژنتیکی بالا.
برخی برنامههای تمرینی در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته نیاز به هیچ وسیلهای ندارند و برای اجرای آنها صرفاً یک فضای کوچک کفایت میکند.
یک برنامه ترکیبی از تمرینات قدرتی، انفجاری و هوازی میتواند به کاهش وزن فوری کمک کند
مطالعات همواره نشان داده اند که یوگا می تواند تعادل، انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و قدرت بدنی را تقویت کند و سلامت روان را نیز بهبود بخشد.
